一个半月的暑假过去，我相信大部分cufer们都和我一样，度过了一个这样的假期：窝在家里学习，坐在图书馆里学习，趴在快餐店里学习......然后迎来开学，我们又躺在宿舍学习，坐在教室学习......
总之，我们的大脑获得了充分的锻炼，但是身体却逐渐衰弱。而在这个时候，学校告诉了我们一个惊天大秘密：
下周要体测了！都跑步了吗！
对于我们的同学来说，能和地狱画上等号的两个词或许就是“男子米长跑”和“女子米长跑”了吧，那逼近清华的标准，不愧是中央体育大学......
或许这就是这几天操场上跑步的人越来越多的原因吧......
虽然这样的突击训练确实能起到一定的作用，但是你知道吗，有时候这样的运动非但不能达到强身健体的作用，反而还会对我们的身体造成伤害。相信大家都不想在考试前受伤，导致前功尽弃吧。那么，现在就好好和大保君一起来学习下那些关于运动损伤的事情吧！
Q1
什么是运动损伤？
运动损伤即运动过程中由于一次或多次的内发性或外加性作用力，对活体组织所造成的破坏结果。
大保碎碎念：比如跑步时扭了脚啦，岔了气啦，肚子痛啦，头很晕啦，甚至想呕吐都属于运动损伤的一种。
Q2
运动损伤的分类？
运动伤害的分类方法极多，依照受伤的情况或症状的病史来区分，可分为急性运动伤害和慢性运动伤害两种。运动损伤中急性多于慢性。急性损伤会因治疗不当、不及时或过早参加训练等转化为慢性损伤。
Q3
造成运动损伤的原因是什么？
1)未能积极地采取有效的预防措施；
2)准备运动不足或敷衍了事；
3)组织纪律混乱和违反活动规定;
4)动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或过高的相信自己的能力，不自量力做高难度动作；
5)不良的心理状态，如缺乏经验、思想麻痹、情绪急躁，或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张的心态。
大保碎碎念：对于这一点，很多体育不是很好的同学应该深有体会吧：站上跑道的那一刻，想起跑完后的痛不欲生，想起跑太慢没有成绩会挂科......那种紧张感与恐惧感会使自己在跑步时分心，恍惚中就很有可能伤了自己......然后，就真的没有然后了......
Q4
如何处理简单的运动损伤？
1)运动腹痛
处理：减慢运动速度，加深呼吸，调整运动呼吸节奏，手按疼痛部位，实在不行就停止运动，口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）
2)扭伤
处理：首先应该采取止血、止痛措施。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动，防止加大出血量。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎
3)擦伤
处理：伤口用清水冲洗干净，涂上红药水或紫药水，或贴上创可贴即可自愈。较严重者首先需要止血。医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多
4)骨折
处理：首先应安抚受伤者，防止休克，注意身体保暖，骨折处做一定固定处理，医院治疗
5)鼻出血
处理：让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，医院检查、处理，防止因大量出血而导致昏厥
6)心力憔悴
处理：离开热的地方，宽衣，湿衣。清醒后给他慢喝些水，注意观察，病人当天不要多运动
7)脑震荡
处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，即可恢复。对于中、重度的脑震荡，要保持周围绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身体的保暖，医院治疗、
8)脱臼
处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭，可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动后，医院请医生矫正治疗
大保碎碎念：还有一种特殊情况：如果跑完之后想吐的话，慢慢走一走不要马上坐下，感觉好些就补充一点水分，好好休息，如严重要及时就医。
Q5
如何预防运动损伤？
1)暖身运动；
2)听取教练的建议；
3)投资运动鞋、扶腕、护膝等；
4)一周内不要增加频率、强度、持续时间超过10%，循序渐进；
5)保持有氧和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤；
6)运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水；
7)根据自己的身体及时调整运动。
大保碎碎念：秋冬季长跑时，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤。要注意呼吸节奏。呼吸时，用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入。长跑后也不要立刻坐下休息，这样不仅不利于缓解疲劳，还会导致锻炼效果事倍功半的。
了解了这么多关于运动的小知识，相信我们的cufer们也可以放心大胆地在操场上挥洒青春了！在这里，大保君预祝各位可以在体测上取得一个好成绩！
长按