说好要睡觉，但是没有东西来磨牙，总觉得不舒服。我们都知道深夜吃东西是不好的事情，奈何饥饿感不是想控制就控制。及时不饿也嘴痒！这时候就需要注意，即使在无法抗拒食物充饥需求的时候，如何避开不能吃的食物，以及选择适合深夜充饥的健康食物~
睡前不能吃的五种食物
1、重口味食物
重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。在吸收了盐分过多的饮食后，体内的水分会导致尿量变多，半夜容易起来上厕所，造成睡眠品质低下。
2、过量牛奶或花草茶
许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果。但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。
3、甜食
甜食不仅会，使人容易发胖，也会带来其他不利影响。饮食过后血糖升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
4、油腻食物
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取。
5、酒类
酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感，因此容易浅眠。
睡前适宜吃的食物
1、果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真的饿，而是体内缺水的表现。这时喝一杯能量果蔬汁既能补充水分、缓解饥饿感，又能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。
2、香蕉
吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排*，身体内的*素顺利拍出来了。
3、牛奶
牛奶当中含有的色氨酸可以使人镇静下来。晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排*代谢正常进行，不容易发胖。
4、燕麦片
燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。
5、粗粮南瓜粥
研究发现，南瓜热量低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排*。
6、马铃薯
马铃薯既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%），而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。马铃薯中含有丰富的碱性化合物，能够清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要是油炸的。
7、坚果
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，而且它的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止发胖。此外，它还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮助提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以混合大杏仁、花生、葡萄干食用。
睡前饮食要注意什么？
1、注意分量不超过1碗
汤和粥类的食物，每次都以1碗为限，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在卡以下，即使吃别的食物也最好不要超过这个热量。
2、吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些食物热量不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉。
3、增加咀嚼次数
增加咀嚼次数容易获得饱足感。增加咀嚼次数重点就是选择一些有弹性的、食物纤维丰富的东西。
4、摄取有助消化的东西
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或面也是挺不错的。
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