既然运动，就难免有伤害，如何把运动伤害降到最低，甚至避开伤害，是运动达人必修的课题。
红色急救箱（醒目）应对运动伤害，必须配备红色急救箱（醒目，便于随时拿到）。内中物品至少有：手套，口罩：棉花棒，纱布，绷带，三角巾，胶布（纸胶布用于粘纱布，氧化锌胶布用于粘绷带），创口贴，圆头剪刀、钳子，安全扣针，手电筒，0.9%的生理盐水，酒精棉（湿巾），碘伏，冰袋，夹板，体温计、血压计。常用药品可备有解热镇痛（阿司匹林，芬必得等）；心血管系统药（速效救心丸，硝酸甘油等）；消化系统药（防泻药，助消化药）；抗过敏药（息斯敏等）；感冒药等且至少6个月清理检查一次，进行剔除（过期损毁）补充。
预防运动伤害要做到四要：运动前要充分热身，运动中要防关节损伤（带防护套），运动后要进行充分整理，运动时间要适当，不要太长。
事先预防，妥善处理一旦出现运动损伤，不要慌，要镇定。要掌握运动处理原则：一是合理休息，固定好受伤部位，避免二次损伤，使伤害加重；二是及时对伤处进行冰敷（时间持续15＿20分钟，防止发生冻伤，24小时内以冰敷，之后热敷）；三是局部加压包扎，防止过度肿胀；四是抬高受伤部位（高于心脏），有助于血液和组织液回流，防止肿胀。
常见的运动损伤有软组织损伤（擦伤、划伤、挫伤、撕裂伤、肌肉拉伤）、关节及韧带损伤（肩关节、膝关节、踝关节、踠关节及腰扭伤）、骨折、脑震荡和极罕见的心肌梗死和心源性猝死等。根据损伤程度将处理分为自行处理和他救处理（医院）。
运动损伤对于擦伤、划伤、较轻的撕裂伤、肌肉拉伤及扭伤可自行处理。开放性的损伤（擦伤、划伤、撕裂伤面积较大者）用生理盐水（无生理盐水的用未启封的矿泉水代替）冲洗，再用酒精、碘伏及时进行消毒，敷以纱布（面积很小的直接涂后粘贴创口贴即可）。闭合性的伤口（肌肉拉伤、扭伤）立即冷敷，拉高患肢，24小时后进行药疗、按摩、针灸等。
对于腰扭伤及严重的软组织损伤、关节脱位、骨折及医院救治。
急性腰扭伤特别提醒的是：腰部急性扭伤后，需平卧位，一般不应立即移动。如果剧烈疼痛，医院诊治，处理后，应卧硬板床或腰后垫一枕头，使肌肉和韧带处于放松状态，也可针灸、外敷药物或按摩。
如果有关节脱位要用长短适宜的夹板固定患肢，医院。
包扎固定如果出现骨折。很可能伴有疼痛性休克，要立即进行人工呼吸或胸外心脏按压。伴有伤口出血，应立即止血和包扎。骨折后千万不要移动患肢，应用夹板或其他代用品固定患肢，医院检查和治疗。
运动的损伤因情景不同而不同，要首先了解损伤情况，其次迅速止血、止痛，然后对损伤部位遮盖、固定和包扎。医院或拨打。切记避免二次损伤而使损伤加重。
健康快乐运动，运动损害远离你及早知道，事先预防，妥善处理，运动损害远离你。