在生活中，有些女生看起来并不肥，但是她们的肚子上却有一层厚厚的“游泳圈”，而且穿什么衣服都难看，大大降低了我们的颜值！
每当我们决定减肥时，发现身体上其它部位都瘦了，就是腹部上的赘肉总是减不掉，依旧还在，这就不得不让人懊恼了！
为什么腹部上的赘肉那么难减掉？
腹部上的赘肉是由于肠胃吸收、消化食物后，多余的脂肪没有通过锻炼来消耗，堆积在肚腩，而且腹部接近五脏六腑，当你变胖时，内脏脂肪指数容易超标，所以导致肚腩发胖。我们平时的运动对腹部的运动量比较少，这也是导致腹部赘肉难以减掉的原因之一。
或许有人认为腹部运动不到位的话，那么多做腹部训练不就可以减掉赘肉了吗？
这种观点是错误的，因为平时的腹部训练是锻炼肌肉的，并不是减脂的，把腹肌训练当做减脂运动来做，做得再久腹部赘肉也很难减少。想要减掉肚子上的赘肉，全身都要进行减脂训练才有效果。
如何减掉腰腹的赘肉，这就是个问题！
减肚子最简单的方法，主要就是从改变饮食和坚持运动这两个方面上，除此之外，也要改正日常的一些坏习惯。
1、改变饮食结构
腹部赘肉堆积，主要是因为日常摄入的热量过多，并且没有运动得不到释放，导致转化为脂肪堆积在腹部，所以首先要做的就是改变我们的饮食结构，减少和控制热量的摄入、建议大家以清淡饮食为主，多吃蔬菜少吃肥肉，以高蛋白的食物为主。
2、生活中的坏习惯通通改掉
现在大部分人由于工作一整天都要坐在电脑前，或者下班吃完饭后就躺着，这也是导致“游泳圈”加速出现的原因，只有改掉，才能减少腹部脂肪的堆积。建议大家久坐1小时后可以起来运动10分钟，饭后可以选择出去散步，或者靠墙站立，可以有效地减少腹部脂肪堆积。
3、运动上，要有选择
有的女性朋友可能不太喜欢力量训练，毕竟不喜欢自己的手臂看起来又粗又壮，那么普拉提和瑜伽可能更适合你。而当今社会流行的普拉提拉伸运动就是最好的减肥健身运动，上到明星，下到老人小孩都在练习。
新兴起来的普拉提是一种比较新型的有氧拉伸运动，如今甚至超越了瑜伽，成为最受欢迎口碑最佳的一种有氧运动。普拉提运动将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极等融会贯通后，配合以特殊的仪器及运动技巧，减肥健身效果翻倍。
而对于没有瑜伽练习经验的人，普拉提身体拉伸运动更加的适合大众，只需要一根绳子配合，练习1小时的效果等于练习瑜伽一天。
现在就教给大家3组简单但是效率高的普拉提训练练习方式，快来一起学习吧！器材方面，我推荐你试试拉力绳
1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
3、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
拉力绳由、和组成
（下面这种拉力绳是我自己在使用的，效果和质量都不错，分享给有需要的人）
1、加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不会打滑、不会。
2、绳子是采用4股弹力乳胶管做的，更加结实耐用
3、脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，条纹的脚蹬设计，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑
拉力绳搭配NBR橡胶材质瑜伽垫，亲测效果满分
这个NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，尤其是保护膝盖和手脚关节，没有异味，价格也很nice！！！我自己使用过的性价比最高的才分享给大家~
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