若是你不昂起头来，怎么知道你有多高呢？——T.S.Eliot
你喜欢玩游戏吗？
王者荣耀？荒野行动？第五人格？还是消消乐？我想，总有一款是在你日常休闲减压的好工具。
为什么我们会用游戏的方式来减压呢？除了因为在玩游戏期间，我们可以暂时脱离现实生活中的烦忧外，还有一套游戏的上瘾机制。
在《上瘾》这本书还告诉我们，游戏背后的酬赏机制，正是人难以脱离游戏的重要原因。游戏通过触发用户的兴趣、让用户行动起来、给予多变的酬赏、继而使用户继续投入，四个步骤让用户对游戏上瘾。
看穿了游戏的机制，似乎依然改变不了我们对游戏的热爱。
那既然我们无法改变对游戏的热爱，就尝试去改变游戏的形式吧！
来一场华丽的人生大冒险，把游戏的魅力融入生活！
我说的是《游戏改变人生》这本书。
读完这本书，给了我特别大的启发。原来，“游戏人生”这四个字，可以有全新的注解，甚至有更积极向上的定义。
首先来介绍一下《游戏改变人生》的作者。 简麦戈尼格尔是美国著名交互式娱乐服务公司的首席游戏设计师，另著有《游戏改变世界》一书。
作为一个游戏设计师，她确确实实地将游戏融入到了生活。书中通过大量的心理学研究和神经学知识，去讲述游戏带给我们的好奇心、复原力，是如何改变我们的生活。
《游戏改变人生》的英文书名是《SuperBetter》也就是变得更好。假如游戏的目的不是逃避现实，而是使得现实变得更好。这会不会是一种特别的体验呢？
书中给出了45个小任务+3个大冒险共41个小任务，总共超过80多个小游戏，一次性满足读者贪玩的心。
事物总有正反两面。假如我们把对游戏的热爱移植到生活的方方面面去，生活会变成什么样？这本书给了我们指引。
01
创伤后成长
罗曼罗兰说过:世上只有一种英雄主义,就是在认清生活真相之后依然热爱生活。...真正的勇士,一定敢于直面自己惨淡的人生。
好吧，把人生说的那么惨淡，并不是我的原意。
可生活不就是这样吗？它荆棘满布，一不留神，黑天鹅就成群结队地在眼前飞过。
作者也经历过这样的一场生活带来的震荡。确切来说，是一场脑震荡。脑震荡带来的后果，是失忆、头疼、无法工作、甚至带来自杀念头。
与其沉溺于自己的悲惨当中，作者选择以游戏的心态去逐步摆脱困境。作为一名游戏设计师，可不能被生活中的小挫折所难倒。
难道这些生活里的小挫折，长得不像游戏里的小关卡吗？每一个关卡都有它的陷阱，稍不留神就会落入陷阱，gameover重头再来。
那么，当遇到生活中的小困境时，我们能不能也把生活当作一场游戏，受挫后重生，再战到底？
创伤性事件并不见得会把人打压到底，相反，实现创伤后成长的人对生活的态度产生了巨大的改变。研究表明，实现创伤后成长的人，往往对生活中事情的优先级有了全新的定位和审视、对重要的人际关系更加重视、更加了解自己的需求和生活意义，甚至更加专注于自己的目标。
当然，要玩一场游戏，光有困难是不够的，还需要有游戏规则、支撑我们前进的能量块和前进目标。有奖励有目标，游戏才刚刚开始。
02
7条规则
有游戏必然有游戏规则。《SuperBetter》这个游戏也不例外。在这个游戏里，作者为各位“游戏玩家”设定了7个游戏规则。分别是：
1、挑战自我
2、能量升级
3、对抗坏家伙
4、寻找并完成任务
5、招募盟友
6、采用秘密身份
7、争取华丽制胜
按照这个游戏规则的顺序，首先必须建立起挑战自我的心态，寻找能够给我们提供能量的材料，我们才有力量去面对生活中的“坏家伙”，也就是那些小困难。
当然，大BOSS并不是一朝一夕可以打败的，我们还需要完成一个又一个的小任务，给自己升级，增加能量。必要时，我们还需要招募盟友，和我们一起去对抗困难。
当我们的能力积累到一定程度，等级蹭蹭往上升，我们从小白升级为大神，得到了神秘的英雄身份，才更有力量去面对困境，争取华丽制胜。
至于如何挑战自我，作者给出了好几个小任务，包括控制自己的意识、辨识挑战和威胁、寻找可跨越的小障碍等等。
在恐惧面前，我们往往会过分夸大恐惧带来的负面影响，而忽视了自己的能力。
关于挑战自我这个环节的任务设计，是从控制自己的意识开始，通过转移自己的注意力，解除恐惧感对我们的控制，继而为自己不断设置可以逾越的小任务。通过不断完成小任务，提高自己的自信心。
而以上这些，仅仅是第一步而已。
在《自卑与超越》中，阿德勒重点提到了合作的重要性。很多时候我们会把个人遇到的困难只看作是个人的事情，而把求助当成是一个懦弱的行为。然而把自己孤立起来的后果，往往是更容易被困难压倒，甚至对他人产生疏离感。
因此，招募盟友非常重要。我们不仅需要和我们共欢笑的朋友，能够同悲伤，并且为自己加油鼓劲的朋友更重要，那才是共同成长，相互扶持。
03
5个能量块
还记得小时候玩超级马里奥时，需要收集到蘑菇，马里奥才会变大。除此以外，还要收集到许多金币，才能够提分数。还有加生命的生命蘑菇等等。
怎样才能把金币全都收入囊中，怎样吃到变大蘑菇、生命蘑菇。为了获取这些小奖励，我们还需要绞尽脑汁去想办法。而这些小奖励，似乎一直都是我们持续把游戏玩下去的动力。
你会给自己提供什么小奖励呢？
书中提到的小奖励，就是能量块。所谓的能量块，是那些能够让我们感觉到更快乐、更强大、能够与周围的人更好产生连接的事物。
挖掘这些能量块也很简单，就是日常中我们乐于去尝试的事情。
比方说，对我来说能够使我更快乐的事情，是给自己买一束花，放在清澈透明的花瓶中，让房间内散发鲜花的芬芳。
又比如，对我来说能够使我更健康的事情，是每天走路上下班，除了绿色出行，为城市交通减负以外，还能修炼正念，使自己的内心更稳定。
至于更好地与周围的人连接，可以考虑发掘身边人的一个闪光点，并且真诚地对她赞美。
我们需要为自己收集最初的5个能量块，并且在我们日常生活中实实在在地实践它们。当我们感到挫败沮丧时，当我们完成了一个又一个的小任务时，我们都需要激活这些能量块，为自己加油鼓劲。
把你的能量块写下来，一个一个收集起来，行动起来，为后来的挑战做好充足的准备吧。
04
4种复原力
在这个游戏里，作者赐予玩家四种复原力。分别是生理复原力、心理复原力、情绪复原力、社交复原力。这四种复原力，就相当于游戏人物的战斗属性。
生理复原力指的是身体承受压力和自愈的能力。而恢复生理复原力的办法，是站起来，走起来。
心理复原力指的是动力、专注力和意志力。这些都是实现目标必不可少的力量。在《自控力》这本书中就提到过，意志力和肌肉一样，需要锻炼，才会越来越发达。锻炼越多，它就越强。
情绪复原力指的是产生积极情绪的能力。这里指的是，无论是感到烦闷、苦恼或者痛苦，我们都可以从消极情绪中抽身而出，选择以积极情绪去应对难关。
最后，社交复原力是指得到亲朋好友的支持。它能让我们在需要帮助的时候，得到更及时有效的帮助。
我们的生活是多元的，对生活的需求也是多元的。我们不可能单纯只要强壮的身体而忽视积极的心理，更不可能倔强地不与人交往，良好的人际关系非常重要。
在这个游戏里，我们需要完成各种小任务，来提升自己的各种复原能力，当我们的复原能力提升到一定程度，才可以升级去打更大的怪兽。去真正面对更大更严峻的困难。
05
3场大冒险
打败大BOSS以后，游戏通常还会有小彩蛋，而这些小彩蛋，正是我们在生活中的一些小困扰。
这个游戏里给玩家们设置了3场大冒险，分别是爱的连接、忍者变身和时间大亨。
爱的连接是通过通过感恩与他人进行连接。我们总是会忽略感恩的力量，而将自己孤立成为一座孤岛。孤独是世界上最常见的一种负面情绪。也有研究表明，孤独跟流感一样，是会传染的。当孤独遍布四周，我们看到的是一个个孤独的灵*。
心理学家推荐了三种减少孤独感的方法，分别是增加社交机会、改善沟通技巧，以及寻求咨询或加入互助小组。而这三种方法，就隐含在一个个的小任务中。
忍者变身是一套减肥的小妙方。这套小妙方包括不节食、“放逐”体重秤、吃能够让自己感觉到更强壮的食物，以及去做让自己更强大的事情。健康的瘦身并不是一味地减少热量摄入，而是改变饮食习惯，甚至改变一些行为习惯，重新设定自己的身体新陈代谢模式。
最后是时间大亨。有没有发现，自己总觉得时间不够？哪怕一整天都在忙忙碌碌，依然觉得时间不够用，再加个双倍也许还没能达到自己的理想。这也许是时间管理的能力不足。时间管理并不会让时间多出来几个小时，时间管理和日程的紧密程度无关，只和我们如何处理时间的方式有关。
06
游戏化人生
我们向来都对鸡汤反感。假如直白地劝告我，要好好生活，积极面对困难，才能成为人生赢家，我会认为这是正确的废话。
读完《游戏改变人生》才发现，原来正确的话，可以反着来说。
游戏会令人玩物丧志吗？不，我就要把游戏融入生活。
直面困难是必须的吗？不，我还能绕过去，侧面伏击，用小任务先提升自己的各种复原力。
把自己想象成超级英雄很幼稚吗？不，我们就是自己故事里的英雄。
假如生活使我们难以承受想要脱离，不如就把它当成是一场升级打怪的游戏，用尽我们所有的智力，去寻找奖励，多方夹击，去把大BOSS彻底打败吧！
·感·谢·阅·读·
最后，宣传一下自己3月17日想要玩的一个“7天游戏化人生体验营”。
我会在将这80多个小游戏，分散在7天内，每天在群里布置任务。
这些任务可能微小到仅仅是喝一杯水，也有可能是想最亲密的小伙伴发一条感恩的信息。
参加体验营的小伙伴需要做的，就是每日打卡，说说自己的践行情况和感受。
这是一个免费的、自发组织的读书践行活动，欢迎小伙伴一起来参与。如果已经添加我