▎晋典健康团队编辑
运动损伤（AthleticInjuries）指运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。瘀伤、拉伤、扭伤、撕裂和骨折可由运动损伤引起。肌肉、韧带、肌腱、筋膜和滑囊等软组织可能会受到影响。创伤性脑损伤（TBI）是另一种潜在的运动损伤类型。损伤范围可能从轻度到重度不等。
运动损伤类型及治疗：
1．肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉或肌腱（连接肌肉和骨骼的纤维组织）损伤，最常见于下背部和大腿后侧肌肉（腘绳肌）。轻伤可能仅表现为肌肉或肌腱拉伸过度；更严重的损伤可能包括这些组织部分或者全部撕裂。肌肉拉伤症状因损伤的严重程度而异，可能包括：疼痛或压痛、发红或瘀伤、活动受限、肌痉挛、肿胀、或肌无力。轻微的肌肉拉伤通过R.I.C.E.方法解决，即休息、冰敷、按压和抬高。非甾体抗炎药（NSAIDs），例如乙酰氨基酚，也可能有助于控制疼痛和肿胀。更严重的肌肉拉伤需要医生的评估和治疗。在整体身体调节计划中包含针对运动、健身或工作活动的常规拉伸和力量训练，可以帮助最大限度地降低肌肉拉伤的风险。
2.前交叉韧带撕裂
前交叉韧带（ACL）有助于将膝关节固定在一起并提供稳定性。前交叉韧带撕裂是一种运动损伤，可能发生在着陆方式错误，改变方向或快速停止或直接打击膝盖时，例如足球、篮球、橄榄球运动等。患有前交叉韧带撕裂的人可能会听到膝关节发出砰砰声，然后感觉他们的膝盖不再起作用。重度疼痛、快速肿胀和活动度丧失是前交叉韧带撕裂的症状。走路可能很困难。膝盖损伤后立即遵照R.I.C.E.方法（休息、冰敷、按压和抬高）进行居家自我护理。在物理治疗师的帮助下，通过为期几周的康复治疗以达到减少疼痛和肿胀、恢复膝关节的活动范围，合并增强肌肉的目的。对于活动量相对较小、参加适度运动和娱乐活动，或进行膝盖受压较小的运动的患者，这种物理疗法能够有效治疗前交叉韧带损伤。较严重的前交叉韧带撕裂需要通过手术重建，在重建过程中医生会切除受损的韧带，并用一段肌腱来代替它。成功的前交叉韧带撕裂重建与严格的康复训练相配合，通常可以恢复膝关节的稳定性和功能。
3.内侧副韧带撕裂
内侧副韧带（MCL）将大腿骨（股骨）连接到小腿（胫骨）的较大骨骼。它位于膝盖的内侧。当膝关节在做出错误的动作时被侧向推或受到对膝盖的直接打击时，内侧副韧带通常很容易撕裂和受伤。足球赛事中从身后向对方下半身冲撞的动作就会造成这类伤害。内侧副韧带撕裂会导致：关节内侧疼痛和触及痛楚、膝关节肿胀、膝关节活动时出现锁定或卡住的情况、以及膝关节乏力不稳定感觉。
内侧副韧带撕裂通常用以下方法治疗：
·冰敷患处减轻痛楚和发炎
·减少活动身体直至痛楚和肿胀消退
·服用非类固醇消炎药减轻痛楚和发炎
·将膝盖抬高至心脏高度以上，减轻肿胀
·让脚休息，减轻肿胀
如果膝关节的其他结构受伤或内侧副韧带撕裂严重，需要医生的评估和手术治疗。
4.胫骨夹板
胫骨夹板是胫骨内侧压力综合症的通用名称，这种现象在双腿过度使用或过度用力时发生。如果一个人决定大幅增加活动水平，则可能会出现胫骨夹板症状。开始进行体育赛事或比赛训练的人会因腿部不习惯剧烈运动而产生胫骨疼痛。腿部的肌肉，腱，软骨和骨组织变得发炎和发炎。跑步技巧差，不合脚的鞋或平坦的脚的人更容易出现症状。胫骨夹板最常见的症状是活动中的疼痛，肿胀和压痛。小腿走路时小腿可能感觉好像在燃烧或刺痛，而腿的前部通常摸起来很柔软。跑步结束后，可能会立即感觉到脚和膝盖发出的阵阵刺痛感和疼痛感。肿胀通常是轻微的，并且隔离在小腿的前部。坐或躺在床上几个小时后，症状往往会减轻甚至完全消失。当胫骨周围的肌肉和肌腱（两个小腿骨中较大的一个）发炎时，就会发生疼痛。在大多数情况下，胫骨夹板症状很容易解决。伸展、休息和冰敷可以帮助缓解症状。非甾体抗炎药（NSAIDs）可以减轻疼痛和肿胀。包扎该区域可能有助于防止肿胀。扁平足会增加胫骨夹板的风险。矫形器和适当的运动鞋可以提供支撑并降低胫骨夹板的风险。
5.应力性骨折
应力性骨折是一种过度使用性损伤，当肌肉不再能够吸收体力活动的影响时，骨骼吸收压力，导致断裂。应力性骨折最常见的部位是小腿和脚的负重骨。田径运动员和背着沉重背包长途行*的新兵风险最高，但任何人都可能发生应力性骨折。例如，如果开始一项新的锻炼项目，可能会因为做得太多太快而发生应力性骨折。女性比男性更容易发生应力性骨折。应力性骨折会引起活动时疼痛，疼痛部位周围可能会出现肿胀。应力性骨折采用保守治疗，休息、冰敷和镇痛很重要。如果患者行走时有明显疼痛，可以使用助行靴或支架帮助减轻骨骼的压力，从而促进愈合。应力性骨折1-2个月即可痊愈。反复的创伤或吸烟等因素会阻碍愈合或延长愈合时间。
6.足底筋膜炎
足底筋膜是连接脚跟和脚前部的韧带，支撑足弓。足底筋膜炎是该韧带的炎症。它引起脚跟疼痛，通常每天起床或是休息后开始走路的第一步，症状最严重。脚部的压力和劳损会增加足底筋膜炎的风险。肥胖，小腿肌肉紧绷，重复使用，高弓和新的运动活动都是这种情况的危险因素。足底筋膜炎可通过休息、冰敷、非甾体抗炎药（NSAID）和特殊伸展运动进行治疗。缓冲鞋垫可以缓解症状。晚上佩戴夹板可能有助于减轻疼痛。更严重的足底筋膜炎病例可采用注射可的松、物理治疗和/或手术治疗。
7.扭伤的脚踝
当支撑关节的韧带过度伸展时，就会发生踝关节扭伤。踝关节扭伤可能发生在运动或日常活动时。在不平坦的表面上踩错脚步或以扭曲或滚动脚的方式踩踏可能导致脚踝扭伤。扭伤及其引起的疼痛可能从轻微到严重不等。R.I.C.E（即休息，冰敷，压迫和抬高）-用于治疗踝关节扭伤。非甾体抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和肿胀。严重的扭伤可能需要支具或石膏数周才能促进愈合。
8.网球肘
网球肘是一种伴随疼痛的病症，在肘部肌腱过载时发生，通常由手腕和手臂的重复性动作引起。尽管它叫网球肘，但并非只有运动员才会患上这种疾病。像水管工、油漆工、木工和屠夫这些需要重复动作的工作也可能导致网球肘。网球肘疼痛主要发生在前臂肌的肌腱与肘部外侧骨质凸起相连接的部位。疼痛还可能蔓延到前臂和手腕。网球肘往往会自行好转。休息和非甾体抗炎药物可以帮助缓解网球肘症状。在前臂上佩戴特殊的支具可能有助于减轻疼痛部位的压力。但是，如果非处方止痛药和其他自我护理措施无济于事，医生可能会建议物理疗法。严重的网球肘可能需要手术。
9.腰痛
腰痛的原因有很多。背痛可能是由于过度使用，例如打太多轮高尔夫球或举重。这种背部劳损通常无需治疗即可自行消退。休息和抗炎药物可以帮助缓解症状。在锻炼时使用适当的形式并慢慢增加锻炼的持续时间可以帮助保护背部。在某些情况下，可能需要修改运动技术或以不同的方式进行日常活动，以降低背部受伤的风险。背痛的其他原因可能更严重，需要医疗和/或手术干预。
10.髋关节滑囊炎
髋关节区域包含两个主要滑囊。位于髋关节外侧的滑囊称为大转子滑囊（Trochantericbursa）。另一种称为坐骨滑囊（Ischialbursa），它覆盖坐骨结节，通常被称为坐骨。任何一种滑囊的炎症都可能导致髋关节周围的僵硬和疼痛。跑步、骑自行车和类似活动的过度使用，可导致髋关节滑囊炎。这种情况会导致髋关节疼痛，夜间往往会更严重。从坐姿起身可能会引起疼痛。治疗将取决于滑囊的特定位置，但目的都是要让滑囊休息、减轻发炎症状并给予充足的康复时间。服用非甾体抗炎药（NSAIDs）可以减轻髋关节区域疼痛和肿胀。物理治疗和局部抽液并注射类固醇有时也是必要的。使用手杖或其他辅助装置可能有助于减轻发炎关节的负荷。如果经过治疗后，滑囊炎仍持续发作，可以进行手术将滑囊切除。
11.脑震荡
脑震荡是一种创伤性脑损伤（TBI），当大脑在颅骨内经历快速加速时发生。直接击中头部或身体可能会导致脑震荡。从事足球等接触性运动的人患脑震荡的风险增加。症状通常包括头痛，意识丧失，记忆力减退，嗜睡，恶心，呕吐等。脑震荡后需要进行彻底的神经系统检查，以确定损伤的程度。从脑震荡中愈合需要休息，包括身体和精神，以使大脑恢复。脑震荡患者在恢复运动之前必须获得医生的许可，尤其是大脑更脆弱的年轻人。
12.跟腱炎
跟腱炎是导致脚跟上方腿部下背部疼痛的炎症。该区域可能变得疼痛、肿胀和僵硬。体力活动后疼痛加重。肌腱可能会变厚。在某些情况下，该区域可能会出现骨刺。跟腱炎可通过休息、冰敷、拉伸和非甾体抗炎药治疗。加强物理治疗师规定的锻炼可能会有所帮助。特殊的鞋子和矫形器可以帮助减轻受影响脚跟的压力。
13.跑步者的膝盖
跑步者膝关节即髌股关节疼痛综合征，是指膝关节前侧膝盖骨周围出现疼痛，常见于参加奔跑和跳跃等运动项目的人群。跑步、上下楼梯、久坐或蹲下时，膝部疼痛通常会加剧。除了疼痛之外，跑步者的膝盖还可能导致爆裂和开裂。简单R.I.C.E方法（即休息，冰敷，按压和抬高）通常有用，但有时需要通过非甾体抗炎药（NSAID）、物理治疗和矫形器来缓解髌股疼痛。在极少数情况下，手术可能是对其他治疗没有反应的严重病例的一种选择。
运动损伤预防
身体活动是保持整体健康的重要组成部分。但是，应采取某些预防措施以尽量减少运动损伤的风险。使用正确的设备和维护设备可以帮助防止运动损伤。佩戴推荐的防护装备可以帮助保护身体免受伤害。在锻炼之间休息可以让身体有时间休息和修复。缓慢地开始活动，逐渐增加力量，灵活性和耐力，使肌肉，骨骼和其他组织有机会适应更困难的锻炼，从而最大限度地降低受伤的风险。最后，倾听身体的声音，并在疼痛，不适，压力或过热的最初迹象时退缩，将有助于降低运动损伤的风险。（维娜编译）预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
