京东运营求职招聘微信群 https://www.edunews.net.cn/2021/ywbb_1008/144576.html据中国睡眠研究会就会发布的睡眠调查报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对失眠问题的搜索量增长了43%。
失眠的危害，相信大家也在网络及媒体上了解的够多，但最近发表在《SportsMedicine》上的一项研究中更能说明失眠的危害。来自美国的研究团队发现，失眠所导致的症状就如同脑震荡一般，而脑震荡后综合征的症状包括持续性头痛、头晕、焦虑、失眠、注意力不集中和记忆力丧失。简单来说，就是慢性失眠就如同脑震荡一样。
睡眠后的“洗脑”，清除大脑中的代谢物
失眠障碍是指以入睡和/或睡眠维持困难导致的睡眠质量或时间不能满足正常生理需求而影响日间社会功能的一种主观体验，是最为常见的睡眠障碍。失眠的主要原因大致分为四大类，一、心理因素。生活中发生重大事件，感受到压力过大，导致情绪激动，紧张不安，或者是问题暂时无法解决，导致持续精神紧张，都有可能导致失眠。二、生理因素。饥饿、过饱、劳累、女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素，围绝经期期的潮热出汗等症状也会影响睡眠。更别说当身体处于疾病状态，也会导致失眠，常见的有高血压、慢性胃肠病、慢性疼痛以及睡眠呼吸暂停综合征等疾病。三、情绪因素。焦虑症、抑郁症、精神分裂症导致情绪不稳，也会伴发失眠。四、其他混杂因素，比如睡眠环境嘈杂吵闹，工作时间黑白颠倒，饮酒、喝茶咖啡、睡眠前玩手机电脑等不良习惯，这些都会影响睡眠质量。
失眠临床表现在夜间分为前中后三个时间段的症状，第一个“前”是指，入睡困难，夜间关灯后躺下想睡到睡着的时间超过30分钟；第二个“中”是指，在夜间，睡眠维持困难，睡眠浅多梦易惊醒，醒后再次入睡时间较长；第三个“后”是指早醒，比平常提前醒来，明显感觉睡眠时间不足，但是早醒后完全清醒，不能再次入睡。以上情况一周超过三天，持续一个月以上，伴躯体不适感，且工作生活等社会功能受到影响。符合以上标准便可诊断为失眠。而失眠超过3个月，就可以诊断为慢性失眠。
如何科学有效地治疗失眠呢？
第一、可于睡眠专科就诊，完善对患者的失眠病史以及躯体疾病史的采集，在完善基本躯体情况检查后，进行了完整的失眠评估，包括多导睡眠监测客观评估睡眠情况，明确有无器质性睡眠障碍；完善睡眠相关量表评估，比如匹兹堡睡眠质量量表评估睡眠质量；还通过焦虑抑郁情绪量表评估其近期情绪状态。最终制定个性化的治疗方案。
第二、失眠认知行为治疗。失眠认知行为治疗是目前国际上治疗失眠障碍的“金标准”，是世界上公认的非药物治疗失眠障碍的最好用的疗法。
第一方面：失眠认知调整。失眠患者常对睡眠具有焦虑恐惧心理，帮助其正确认识失眠，缓解对失眠的焦虑情绪，以期达到放松身心的效果是首要目标。首先、降低失眠患者对睡眠的过高期望，不以睡眠时长而以睡眠质量为评估，
