减肥速度慢的人，做到这几件事，可以提升燃脂效率
每个减肥的人，都希望自己能够快速瘦下来，恢复一副好身材。
很多人却渐渐发现减肥过程中会出现各种问题，减肥效率也会变得低下，很多人会中途放弃，导致减肥失败，甚至变得比原来还胖。
但是不用着急，减肥速度慢的人，如果现在开始，能努力做到这几件事，也可以提升燃脂效率！
第一件事，避免过度节食，补充优质蛋白
减肥期间并不是热量摄入越低越好，我们要合理控制卡路里摄入，热量摄入不能低于身体的基础代谢值，同时注意营养的补充，避免单一饮食。我们要补充碳水、脂肪、蛋白质，身体才能更加高效地运转。
每天要补充1.2-1.5g每公斤蛋白质，高蛋白食物可以从鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉中获取，给给身体补充氨基酸，预防肌肉流失，还能让你保持长时间的饱腹感，降低暴食几率，这样你才能更加健康的瘦下来。
第二件事，早点睡觉，不要熬夜
如今的人大都习惯了熬夜，白天要是早起上班，就会出现睡眠不足的情况。而总是熬夜晚睡的人，减肥效率会低下。长期熬夜晚睡意味着身体健康的透支，身体老化加速，代谢循环水平下降，身材也更容易发胖。
当你学会规律早睡一段时间后，你会发现白天精神状态明显变好了，身体代谢循环也加快了，脂肪分解速度也会加快。
第三件事，喝大量的水
喝水量太少也会影响你的减肥速度，甚至出现便秘情况。水分是身体代谢的主要载体，如果你总是等口渴了再喝水，你会发现尿液比较黄，意味着身体缺乏水分，废物排出速度也会受到阻碍，减肥速度也会下降。
为了提升减肥速度，我们应该学会多喝水，每天喝10杯水左右，这样可以抑制饥饿感，同时提升身体的代谢水平，加速身体燃脂。
第四件事，更换运动内容
长期同样的运动模式，一开始的燃脂效率是不错的。但是，一段时间后你的体能耐力有所提升，运动会越来越得心应手，燃脂效率是会下降的。
为了提升燃脂效率，我们需要循序渐进提升运动强度，更换燃脂效率更高的运动，这样才能让你持续瘦下来。
一般人减肥总是围绕着跑步和游泳，那么这时候你可以尝试跳绳训练，这项运动可以更加有效燃脂，还能预防肌肉流失，瘦下来后身材也会显得更加紧实。
跳绳有哪些好处？
每天坚持跳绳15分钟,两三个小时后,身体会收获什么好处呢？
1、心肺功能增强了
跳绳是一种“强心肺”的运动，跳绳改善心肺功能的效果比长跑好。这是因为它可以让运动者的血液在同样的健身时间内获得更多的氧气，从而增强运动者的心肺功能。所以，跳绳运动也在全世界范围内都得到重视，而且在我国跳绳还被设为中考体育测试项目之一。
2、颈椎疼痛、腰椎疼痛没了
骨科医生告诉我们，跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。一般来说，每天跳绳次，坚持1个月，肌肉强度就会增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
3、体重减了
研究发现，跳绳能在短时间内消耗大量的卡路里。和游泳相比，跳绳十分钟相当于游泳米消耗的卡路里；和跑步相比，跳绳十分钟消耗的卡路里同跑步半小时差不多，而且不伤膝盖！所以说，想减肥减重，跳绳是很好的一个选择。
一般来说，女生坚持跳绳一个月可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好地瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈。
跳绳时，我们需要注意哪些？
很多人关心跳绳是否会损伤膝盖，和跑步相比，到底哪个更加适合？跑步看似简单，其实是需要一定的技巧的，如果掌握不当，会导致膝关节损伤、甚至增加扭伤的风险。所以，我们在跳绳的时候必须注意：
1、注意身体的发力点
在跳绳时，应该是由自身的前手臂及手腕发力，摇动跳绳，使跳绳保证匀速状态。而下半身由前脚掌发力起跳，膝盖微微弯曲，大腿微微发力，带动身体向上跃起。
2、避免后脚掌着地
跳绳时需要谨记避免后脚掌着地，这样会起到减震的作用，避免了由于自身的起跳动作导致出现的颤动损伤到膝盖及大脑，如果长时间的后脚掌着地，会使后脚跟出现疼痛感，脊柱感觉酸胀，严重时还可能会导致出现脑震荡等情况。
3、避免大幅度摆动肩部
跳绳主要还是依靠手腕和小臂的转动舞动跳绳，如果一直依靠大幅度的转动整个肩部会导致肩部出现酸胀感，严重时还可能出现脱臼等情况，且大幅度的摆动肩部会更加容易让人产生疲倦感，跳绳的持续时间过于短暂。
4、选对跳绳
跳绳运动最重要的工具就是跳绳，选一副好跳绳很有必要。
选择电子计数的无绳跳绳最好，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便。
也正因为没有绳子，所以可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前名下单即送！！！
最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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